چگونه اعتماد به نفستان را باز يابيد؟


آيا معمولاً توانايي هاي خودتان را زير سوال مي بريد؟ آيـا بـراي ايـن عدم اطمينان به خود توجيهي داريد يا فقـط بـه دلايل واهي اين كار را مي كنيد؟

اگـر ايـنطـور اسـت، احـتـمالاً شما دچار كمبود اطمينـان و اعـتـمـاد به نفس هستيـد. تـا همين لحظه افراد بسياري هستند كه از همه تواناييهاي خود به طور كامل استفـاده نميكنند،ممكن است شما هم يكي از همين افراد بوده و به جاي انجام كارهاي مفيد و سودمند، هميشه مشغول فكر كردن به اين مسئله هستيد كه چه زندگي بيمصرفي داريد و چقدر محيط اطرافتان كسل كننده است.

اگـر چـه مـمكن اسـت كه كمي از خود دور افتاده باشيد و ارزش خود را فراموش كرده باشيد، اما هيچگاه براي تغيير دير نيست.


اعتماد به نفس چيست؟

اعتماد به نفس به ميزان علاقه، اطمينان و غروري كه نسبت به خود داريد مي گويند. اما هميشه افراد زيادي وجود داشته اند كه به دلايل بسياري زندگي را دو بعدي ميبينند و به همين دليل پيدا كردن توانايي هاي خودشان برايشان مشكل شده و زندگي برايشان بي معني شده است.

هر چند ممكن است افرادي باشند كه در هيچ زمينه اي اعتماد به نفس ندارند اما معمولاً كمبود اعتماد به نفس افراد در جنبه هاي بخصوص هر فرد است. به طور مثال، آنها كه از لحاظ ظاهر اعتماد به نفس ندارند، زندگي اجتماعي برايشان بسيار دشوار خواهد شد. اين افراد تصور خواهند كرد كه در مجامع عمومي كسي به آنها توجه نخواهد كرد و مجبور خواهند شد كه از اول تا آخر مجلس در گوشه اي تنها بنشينند.

در زندگي زناشويي هم ممكن است كمبود اعتماد به نفس مشكلات زيادي ايجاد كند. ممكن است فرد همچنان در رابطه اي كه خود مي داند بسيار براي وي مسموم و ناسالم است باقي بماند در حاليكه آگهي كامل دارد كه اصلاً از اين رابطه خوشحال نيست. اين به اين دليل است كه فرد تصور مي كند كه قادر نيست اين وضعيت را بهبود بخشد.

اين مسئله مي تواند در زندگي كاري افراد هم تاثير منفي بگذارد. كمبود اعتماد به نفس منجر به فقدان انگيزه و علاقه در فرد براي پيشرفت خواهد شد.

اما اگر اين مسئله را در مقياس كلي تر بررسي كنيم، فرد فاقد اعتماد به نفس ممكن است از انجام همه كارها سر باز زند و بي هدف باشد فقط به اين دليل كه تصور ميكند كه توانايي انجام كاري را ندارد. اما الان ديگر زمانش رسيده است كه اين رويه را تغيير داده و اين را باور كنيد كه شما قادر به انجام هر كاري كه مي خواهيد هستيد.


چه چيز منجر به فقدان اعتماد به نفس مي شود؟

اعتماد به نفس پايين ممكن است درشرايط مختلف ايجاد شود. در محيط هاي اجتماعي ممكن است با افرادي سر و كار داشته باشيد كه شما را تحقير مي كنند. وضعيت ظاهريتان نيز تا حد زيادي در اين زمينه موثر است.

محيطي كه در آن به دنيا آمده و پرورش يافته ايد نيز بسيار روي اعتماد به نفس شما تاثير دارد. بچه اي كه هيچ وقت احساس نكرده است كه فردي بخصوص است و از طرف والدين حمايت نمي شده است، با اين تفكر رشد خواهد كرد كه هيچ كس او را دوست نداشته و براي او ارزشي قائل نيست.

محيط كار شما نيز روي اعتماد به نفستان تاثير دارد. اگر كارهايتان مورد تشويق قرار نگيرد و توجهي به آنها نشود و همكارانتان وجودتان را ناديده بگيرند، اعتماد به نفستان كاهش پيدا خواهد كرد.


چه كساني در معرض ابتلا به آن هستند؟

چون عوامل بسياري ممكن است به از دست دادن اعتماد به نفس بيانجامد، مي توان گفت كه همه در معرض خطر ابتلا به آن هستند اما بعضي شرايط نسبتاً جدي تري دارند.

همه انسانها ممكن است در يك جنبه از زندگي خود احساس كمبود اعتماد به نفس داشته باشند. اما هميشه راه هايي براي مقابله با اين مشكلات وجود دارد. در اينجا راه هايي را به شما معرفي مي كنيم كه با انجام آنها بتوانيد ارزش خود را در نظر خودتان بالاتر ببريد و اعتماد به نفستان را افزايش دهيد.

اگر مي خواهيد اعتماد به نفستان را دوباره به دست آوريد، در اينجا شش راه به شما معرفي مي كنيم:

1- خود را با ديگران مقايسه نكنيد
هميشه به ياد داشته باشيد كه انسانها با هم متفاوت اند. دليلي ندارد كه همه ما توانايي هاي يكساني داشته باشيم و كارهاي مشابهي انجام دهيم. اگر سعي كنيد كه خود را با هر كسي كه سر راهتان قرار مي گيرد مقايسه كنيد، خيلي زود از خودتان خسته و دلسرد خواهيد شد و ديگر قدرت انجام كاري را نخواهيد داشت.

2- خود را دست كم نگيريد
سعي كنيد كه ارزش خود را به عنوان يك انسان كشف كنيد. دليل نمي شود كه اگر كسي از شما خوشش نيامد و شما را فرد جالبي تصور نكرد، تصور همه مردم اين باشد. اگر كسي از شما خوشش نيامد اصلاً ناراحت نشويد، مشكل خودش است نه شما. چون افراد زيادي هستند كه شما را دوست مي دارند و برايتان ارزش قائل اند.

3- فهرستي از كارهايي كه انجام داده ايد و در آنها موفق بوده ايد تهيه كنيد
سعي كنيد روي كارهايي كه در آن موفق بوده ايد متمركز شويد. اما اگر چنين چيزي در سابقه كاريتان پيدا نكرديد اصلاً ناراحت نباشيد. شايد پشت اين همه ناتواني لبخندي نهفته باشد و قدرتي باشد كه بتواند باعث خنده ديگران شود و يا حتي شايد توانايي در شما وجود داشته باشد كه هنوز كشفش نكرده ايد. سعي كنيد ليستي از كارهاي انجام شده تان تهيه كنيد. مهم نيست كه كوتاه يا بلند باشد. با اينكه حتي ممكن است نتوانيد فكرش را بكنيد اما همين كارها مي تواند اعتماد شما را دوباره به خودتان جلب كند.

4- سر خود را بيشتر گرم كنيد
سعي كنيد تفريحاتي براي خود درست كنيد كه به آنها علاقه داريد. ممكن است به كتاب خواندن علاقه مند باشيد، يا به باشگاه برويد يا هر كار ديگري...هر چه زمان بيشتري به انجام كارهاي مورد علاقه تان اختصاص دهيد، كمتر وقت براي سرزنش خود و متاسف شدن براي خودتان خواهيد گذاشت. اما مسئله مهم تر اين است كه اين كار باعث مي شود كه شما احساس مفيد بودن كنيد و اين به شما هدف مي دهد.

5- با افراد مثبت نشست و برخاست كنيد:


گاهي اوقات بودن در جمع افرادي كه از خودتان هم دلسردتر و افسرده تر هستند، بيشتر به ضررتان خواهد بود. حتي اگر تنها باشيد بيشتر به نفعتان خواهد بود تا با آنها. به جاي چنين افرادي سعي كنيد با افرادي مراوده كنيد كه مي توانند شما را شاد كنند. اگر دور و اطرافتان را از دوستان نزديك و خانواده پر كنيد كه شما را قبول دارند، مي تواند سبب شود كه شما هم خودتان را قبول داشته باشيد.

6- در جلسات روانشناسي شركت كنيد
امروزه درمان هاي زيادي براي اين مشكل پيشنهاد مي شود. مجمع هاي بسياري هم براي اين منظور تشكيل مي شود. به اين افراد توصيه مي شود كه در اين جلسات روانشناسي شركت كنند چون بسيار موثر بوده است. كتاب ها و نوارهاي زيادي هم در اين زمينه ارائه مي شود.



با خودتان صادق باشيد
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــ
من چيزي در مورد شما نمي دانم، اما مي دانم كه امروز در اين دنيا كينه و نفرت به اندازه كافي وجود دارد و در اين موقعيت بدترين كار اين است كه شروع كنيم كه از خودمان هم متنفر شويم. شما فقط يكبار به دنيا مي آييد، و همين يكبار هم زندگي خيلي كوتاهي خواهيد داشت، پس نگذاريد كه ديگران مانع شادي شما شوند.

سعي كنيد كه توانايي هاي خود را بشناسيد و ببينيد كه در چه زمينه هايي فردي ويژه هستيد. افرادي كه نمي توانند توانايي هاي شما را ببينند ارزش اين را ندارند كه دور و برتان باشند.